Comment augmenter le volume de ses muscles ?

[Antarka]

Blackwolf a dit beaucoup de choses très juste.

Moi j'ajouterais : te focalise pas trop sur la perte de poids.

Je veux dire, si tu arrives a être régulier dans tes activités sportives et a maintenir un bon équilibre alimentaire (et je te le souhaite) ta silhouette changera. Beaucoup. Je pense pas trop me tromper en affirmant que ce qui te gêne, c'est pas de faire 75kg sur la balance, mais d'avoir du bide.

Donc ajoute des abdos et du gainage a ton programme, et même sans perdre de poids tu perdras du bide, et tu harmoniseras un peu tout ça. Et si tu perd quand même du poids, c'est tant mieux.

Concernant l'équilibre alimentaire, effectivement tu pars de très bas. Pire que manger de la merde, y'a manger de la merde pré-fabriquer. Les croques monsieur Herta seront toujours pire que des croque monsieur maison.

Sur l'alimentation, j'ai aussi entendu énormément de choses. Mais au final ça se joue énormément au cas par cas. Par exemple, dans mon cas perso, sauter des repas ça marche extrêmement bien. Et je fait toujours que deux repas par jour de base hein, avec une distribution calorique pourrie (je prend pas de petit dej ni de goûter, et je dois absorber 70% de mes calories alimentaires au repas du soir).

Pour perdre du poids vraiment, trouve des palliatifs, y'en a pour tout. La dinde est moins grasse que le poulet. Le cheval est moins gras que le boeuf. La perche ou le thon sont bcp moins gras que le saumon ou le hareng. Contrairement a Blackwolf je te dirais de toute façons de pas augmenter ton apport en protéine, tu fait certainement parti des 95% de la population a bouffer trop de protéines animales.
Remplace la patate par de la patate douce. Ajoute des légumes. Diminue les féculents.

Essaie de prendre plaisir à cuisiner serait un énorme pas en avant. Y'a plein de légumes qui calent le bide sans avoir aucune matière grasse ou quasi, et qui se mangent crus si besoin. Un paquet de petit pois surgelés c'est 1€ le kilo et c'est très bon dans une salade composée.


Édit : au delà du sport, ne pas négliger les efforts au quotidien a côté. Perso je me sers JAMAIS de la voiture pour des trajets de moins de 3km. Même quand il pleut. Même pour aller faire des courses. Sauf pour mettre de l'essence en fait. Je prend jamais l'ascenseur quand j'en ait un en face de moi, tjrs les escaliers. Quand j'ai 800m a faire pour aller acheter des clopes, j'y vais en courant (oui ça vaut pas un running, mais ça reste des calories dépensées). Etc etc etc.

[Masenko]

Heuuu... ne pas confondre protéines et viande hein ... y’a des protéines dans des tas d’autres choses comme les produits laitiers, les œufs et les légumineuses comme les pois chiche etc.

Pour faire du muscle ce sont les protéines qui comptent et pour transformer le gras en muscle c’est indispensable !

Un autre avantage des protéines est que c’est un excellent coupe faim avec les féculents (mais ces derniers ne font pas les muscles)

Bref perso je conseillerais de miser sur de bonnes protéines et un peu de féculents pour l’énergie et les muscles et plein de légumes pour la nutrition.

Le gros risque en limitant de trop les protéines est de faire fondre le muscle en même temps que le gras et d’avoir encore la dalle... donc pas assez d’énergie

Et sinon je plussoie à propos de la bouffe industrielle... du bon gras de poisson ou des féculents nature sont bien plus nourrissant qu’un plat préparé autant rempli de légumes soit-il !

Bref bonne chance maigrir durablement c’est du boulot :p

[ChrisToTheCrix]

Tout à fait d'accord avec Masenko. Par contre le gras ça ne se transforme pas en muscle. Le gras c'est du gras, et le muscle du muscle. Mais je pense avoir compris où tu voulais en venir.

Sinon oui les protéines sont importantes pour conserver la masse musculaire, ça empêche de cataboliser et donc que ton corps aille puiser directement dans le muscle pour aller chercher de l'énergie. Mais Bon Batroux n'en est pas encore là. Il faut faire par étape, d'abord la perte de poids et ensuite prendre un de muscle si ça l'intéresse.

[Antarka]

Non mais je veux pas qu'il proscrive les protéines hein, je dis juste que la plupart des gens en consomment largement assez, et qu'il a probablement pas besoin de booster cet aspect la de son alimentation, a moins de vraiment vouloir prendre beaucoup de muscles.

A part si tu es vegan ET que tu as une alimentation de merde (genre qui existe quasi pas en fait), tu as forcément assez de protéines comme ca, quel que soit ton régime alimentaire. Sauf si tu bouffes que de la patates et des concombres ouais.

Sinon Batroux, proverbe de moi, mais ce qui fait puer du cul, en général c'est cool. Les oignons, les haricots secs, les lentilles, que du bon. Ça peut souvent remplacer une partie des féculents plus classiques (pâtes, patates, pain) que tu dois certainement actuellement manger en grosse quantité.

En fait je pars du principe que son alimentation de base est vraiment pourrie quoi.

Dans le genre piège ou pas mal de gens se font avoir : l'huile.

Blackwolf a vanté les vertus de l'huile d'Olive. A raison. Mais faut vraiment y aller molo sur l'huile en général. N'importe quelle huile c'est 900 kcal aux 100 grammes. Soit en gros 100 kcal pour une cuillère à soupe.
Donc de l'huile d'olive dans la vinaigrette c'est cool oui. Mais tout faire griller a l'huile de tournesol ça l'est beaucoup moins. Pour un autre exemple, je connais énormément de gens qui font des marinades pour poulet à base d'huile + diverses épices et aromates. C'est a la fois meilleur (les épices imprègnent mieux et la viande sera moins sèche) et moins gras si on l'a fait avec un yaourt a la grecque + diverses épices et aromates.
Je sais pas si c'est le cas de Batroux, mais j'ai connu des gens qui auraient pu "économiser" 200-300 kcal par jour en y allant molo sur l'huile. Sans compter ceux qui font des fritures a l'huile d'olive bien sûr (l'huile d'olive c'est meilleur froid, ou dans un plat au four excédant pas 150° a la cuisson).

[ChrisToTheCrix]

Je rejoins Antarka sur l'huile, c'est bon mais bien entendu il faut y aller avec parcimonie. Par exemple une à deux cuillères à soupe, en fonction des besoins, dans les repas. Un petit filet d'huile d'olive (ou autres) sur des bons petits légumes bouillis ou sauté, c'est un régal.

Franchement si tu suis tous ces petits conseils, je ne me fais aucun soucis pour ta perte de poids. Toute façon y a pas de méthode miracle. Faut être en déficit calorique pour aller taper dans le gras.

[Batroux]

Sérieux, hein, quand je vous dis que j'avais une alimentation de merde, c'est vraiment. Tout le monde me dit que je dois avoir un super métabolisme pour pas avoir fini obèse morbide.
Niveau alimentation, je fais bien plus attention à ce que je bouffe et aux quantités. Du coup, je pense avoir de petits résultats juste en continuant ainsi.

Finalement mon repas d'hier soir, c'était à peu près 100g de carottes rappées, 100g de haricots verts (avec filet d'huile d'olive), 100g de poisson (limande), 100g de laitage (+ 2 sticks de stevia au lieu du sucre habituel) et une pomme (pour les vitamines et le sucre). Et j'étais à moins de 1000 calories (en comptant vite fait sur les emballages).

Là, où j'ai un peu plus de mal c'est avec le pain. Je suis un gros mangeur de pain et je peux en manger avec n'importe quoi, mais hier soir, j'ai mangé un peu plus de légumes du coup, donc finalement ça peut le faire.
Après les pâtes et riz, j'en mange pas des caisses en temps normal ou alors quand j'ai le frigo vide.

J'ai lu un peu des trucs sur le gainage et je comprends pourquoi vous me le conseillez, je vais essayer de mettre ça en place un peu tous les jours.

On the Road.

Merci, en tout cas.

[ChrisToTheCrix]

Ton repas d'hier soir était top Batroux. Oui pour le pain je sais que ce n'est pas facile. Remplace par une tranche de pain complet plutôt, à chaque repas.

Et oui le gainage c'est important pour renforcer toute ta sangle abdominale. Y a pas mieux !

Fais nous part de ton avancée.

[Login]

Tout à fait d'accord avec Masenko. Par contre le gras ça ne se transforme pas en muscle. Le gras c'est du gras, et le muscle du muscle. Mais je pense avoir compris où tu voulais en venir.

Sinon oui les protéines sont importantes pour conserver la masse musculaire, ça empêche de cataboliser et donc que ton corps aille puiser directement dans le muscle pour aller chercher de l'énergie. Mais Bon Batroux n'en est pas encore là. Il faut faire par étape, d'abord la perte de poids et ensuite prendre un de muscle si ça l'intéresse.

J’aurais plutôt tendance à dire l’inverse. Prend du poids en augmentant ta dose de prot et les exercices physiques.
Achète de la prot de qualité, c’est moins cher que d’acheter de la viande ou du poisson.

Puis, une fois le gain de muscle atteint, tu fais ce qu’on appelle une sèche pour perdre le gras et avoir un corps sec et tracé. Pour la plage, c’est top.
Unique solution ==> déficit calorique par rapport à ton activité comme l’a expliqué blackwolf.
Ne regarde plus ta balance si tu la regardes. L’imc est un bon indicateur pour une personne avec peu de muscle. Avec le gain musculaire, tu vas dépasser l’imc recommandé.

[ChrisToTheCrix]

Justement non, avant de prendre du muscle vaut mieux qu'il fasse d'abord une perte de poids. Prendre du muscle sur un base pas "propre" c'est contre-productif. Vaut mieux déjà enlever l'excédent de gras, pour ensuite gagner en masse musculaire.

[Login]

Comment ça une "base pas propre" ? Le muscle reste du muscle. Et l’activité sportive fait prendre du muscle à condition d’avoir suffisamment d’apport en protéine. Le poids augmente en prenant du muscle.
Tous les grands bodybuilder pratiquent une sèche après avoir pris de la masse avant une compétition. Je suis pas un spécialiste mais ça me semble plutôt logique.

[ChrisToTheCrix]

Ca tombe bien que tu parles du bodybuilding, j'en ai pratiqué pendant pas mal de temps, donc disons que sur ce sujet je touche plutôt ma bille.

Oui les bodybuilders font une sèche après la prise de muscle (qu'on appelle aussi prise de masse). Forcément dans une prise de masse, vu la quantité de calories absorbées/jour, il prennent du muscle mais aussi du gras. Qu'ils vont ensuite perdre durant la phase de sèche tout en gardant un maximum de masse musculaire.

Batroux lui ce qu'il veut c'est retrouver un équilibre alimentaire sain, reprendre une activité physique, en vue de perdre le gras qu'il a pu accumuler ces dernières années. Donc ce qu'il doit faire en premier temps c'est perdre son gras (pour pas dire perte de poids), et ensuite une fois cet objectif atteint, il pourra entreprendre si il le désire une prise de muscle.

Maintenant pourquoi je conseille d'abord de perdre du gras avant d'entamer une prise de masse ? Dans une prise de masse tu fais du gras, mais si t'as déjà du gras, alors tu vas en rajouter, et donc la sèche en sera beaucoup + difficile (surtout que pour enlever du gras stocké là depuis des années, bonjour)
C'est comme si tu achètes une maison vachement délabrée (le prends pas pour toi Batroux je dis pas que t'es délabré ) et que tu entreprends des travaux. Bah si tu reconstruits tout de suite sur des bases pas stables, ça ne sert à rien. Il vaut mieux tout détruire, refaire des bases propres, et attaquer la construction de la maison.

Après ce n'est que mon avis, et mon expérience qui parlent. Tout bon coach dira à quelqu'un d'un peu gras, de perdre d'abord un peu de gras avant de faire du muscle/masse. Ou alors c'est un coach en carton qui veut se faire du fric sur quelqu'un d'un peu crédule qui va croire qu'il va à la fois perdre tout son gras et devenir énorme et sec. Et pour en avoir rencontré pas mal durant mes années de body, je peux te dire que ce genre de "coach" je leur p*sse à la raie.

[Login]

Ok, intéressant.

Je retiens quand même que Batroux est délabré

[Batroux]

Oh je le prends pas mal.

Moi perso, si je vise d'abord la perte du bide et ensuite la prise de masse, c'est surtout parce que j'aime les choses carrées. Avoir des objectifs à suivre.
Une fois que le premier objectif sera rempli, je pourrais attaquer le deuxième et peut-être m'en trouver un troisième/quatrième et vice versa.

Par contre le coach de la salle "m'a reproché" d'avoir trop bu avant que je parte, 1 litre et demi en 1h30 de sport. J'ai pas compris, j'ai bien sué, du coup j'ai eu soif, j'ai bu et sans sentir de ballonnements ou de gênes, justement je fais attention à boire de petites gorgées.

Bref, demain repos, retour jeudi !

[Piccolo Daimao]

Pas mal de bons conseils prodigués sur ce topic. Tu as en main, les bases pour tes objectifs.
L'alimentation étant le principe de base pour ta perte de poids de base. Plus que le cardio qui sera un apport pour aider à brûler des calories et te tonifier/sculpter.
Donc avec une alimentation avec les bons quotas de protéines, glucides et lipides tu fondras en ayant un rapport calorique inférieur à tes besoins journaliers.

Quand tu auras atteins cela tu pourras attaquer le coté musculation et cibler un programme en fonction de ta morphologie, résistance, récupération etc. On pourra échanger sur ce topic d'ailleurs car y'a des gens calés tu verras

Donc pour le moment concentre toi sur la bouffe, ton cardio, bien dormir et ça va le faire. Un cheat meal par semaine c'est pas la mort non plus, et ça te feras du bien au cerveau. Vois le comme une récompense, de ta discipline alimentaire de la semaine. Comme ça tu tiendras plus facilement sur la durée et tu auras ton objectif de repas "plaisir" après les sacrifices.

[ChrisToTheCrix]

Le Maître Daimao a parlé. Donc là clairement Batroux t'as toutes les cartes en main ! Tu n'as plus d'excuse