Diététique

[Antarka]

60 kg pour 1m72? T es maigre !!!!! À ce stade oui tu vas prendre de la masse mais ça sera pour ton bien, sauf si t as encore entre 16 et 20 ans ?

[Goku je t'aime]

60 kg pour 1m72? T es maigre !!!!! À ce stade oui tu vas prendre de la masse mais ça sera pour ton bien, sauf si t as encore entre 16 et 20 ans ?

Oui c'est ce que ma copine me dit souvent..
On a comparé et j'ai des attaches un poil moins fine que les siennes... (Elle fait de la danse et est très fine)

En fait je crois que je me vois plus "massif" que je ne le suis.

J'ai 19ans, mais bon, ça fait depuis la 3eme que je n'ai pas pris le moindre centimètre, donc ma croissance est derrière moi.

[Le Viking]

Je plussoie Antarka, suffit juste de manger équilibré. Les compléments c'est si tu veux prendre de la masse.
Quand aux exercice, le gainage c'est bien pour les abdos, c'est principalement comme ça que j'ai eu les miens quand j’étais plus jeunes, mais faut vraiment y aller pour que ça donne des résultats.
La course c'est bien, en plus ça fais une ballade et prendre le soleil, ce qui n'est pas négligeable, mais je te conseillerai de te mettre à la corde à sauter aussi.
Mais si tu veux vraiment des muscles bien dessinés ça ne suffit pas. Il faut faire des séances avec fontes. Comme l'a dis Inikisha prendre de la masse c'est difficile, donc tu ne risque pas de le faire par accident.
Fais des séances avec des poids pas trop lourd, mais de longues séries, pour prendre de la masse il faut faire des séries courtes avec des poids énormes.

[Goku je t'aime]

Je n'ai à aucun moment parlé de compléments alimentaires. Juste d'habitudes qui permettent d'améliorer encore un peu plus sa bonne santé.

Le gainage je ne le fais pas principalement pour le visuel mais surtout pour prévenir de blessures et être plus "solide" au foot.
Sinon à coté je fais aussi des ados classiques.
La corde à sauter je sais que c'est très bon, j'en ai une chez moi. Mais en ville c'est galère, sur le bitume je risque de me niquer les articulations. Du coup je pense que j'en ferais quand je serais en vacances, les jours ou je ne cours pas.

[Chocoloutre]

Ahahaha tu m'as tué.
Bah ça dépend, quand tu vas à la salle et que tu fais des exercices style Butterfly et que tu garde une alimentation avec pas mal de protéines, ça gonfle vite. Un pote s'est retrouvé avec de véritables seins en quelques mois, affreux.
Mais le truc, pour travailler les pectoraux, c'est que c'est difficile sans matériel, les pompes je trouve pas ça super efficace..
Et c'est presque le seul truc que je veux faire gagner en masse.

Ouais voilà, quelques mois pour gonfler (et encore "trop" c'est relatif), et quelques semaines pour dégonfler. Arrête de stresser.

[Le Viking]

Tu ne risque pas de te péter les articulations en faisant de la corde à sauter sur du bitume... A ce compte la fais pas de jogging sur le bitume non plus. Et puis si tu n'en fais qu'en vacance ça sert à rien. C'est comme tout, faut en faire régulièrement pour que ça aille un impact.
Et quand je dis complément je parle aussi de tes trucs, après tout ça complémente ton alimentation habituelle. Et je ne pense pas que ça améliore tant que ça ta santé si tu mange déjà équilibré. Mais bon je ne sis pas un expert je peux me tromper.

[Goku je t'aime]

Ouais voilà, quelques mois pour gonfler (et encore "trop" c'est relatif), et quelques semaines pour dégonfler. Arrête de stresser.

Tu as pas vu la taille de ses pectoraux, même lui en est dégouté. Le pauvre.
Enfin moi ce dont j'ai le plus peur c'est ' d'être disproportionné, genre des gros bras et pas de pectoraux. J'ai déjà des triceps plus développés que mes biceps, ça fait bizarre. Et les pompes n'arrangeront pas ça.

C'est quand même déconseillé, je vais commencer cet été (pendant 3mois) et si je peux, je continuerais l'année prochaine, étant donné que j'aurais moins le temps pour tout ça avec les entrainements et matchs de foot.

Bah j'ai quand même eu des témoignages de personnes âgés qui ont fait ça sur une longue période et qui pense que cela a influencé leur longévité. Mais je pense pas qu'une gousse d'ail par jour + gelée royale + une cuillère d'huile d'olive va me tuer.

[Chocoloutre]

Bon ben ne fais rien du tout alors, qu'est-ce que tu veux que je te dise de plus.

[Goku je t'aime]

Non je vais m'y mettre, mais pas comme lui l'a fait. Je dis ça juste pour dire que, si on le veut, on peu gonfler relativement vite.

[Chocoloutre]

Bon ben fais attention alors, tu pourrais te retrouver Mister Univers par inadvertance.

[Antarka]

Alors perso suis très regulier dans le travail de corps, 360 pompes par jour et moults tractions, et je suis pas si taillé hein (par contre j estime être très fort pour mon gabarit). J ai bien un peu de pecs, mais pas de muscles bien dessinés quoi.

Ça depend si tu bosses la gonflette ou l explosivité aussi, enfin y a un topic muscu deja.

[Chocoloutre]

Cela dit Antarka, je pense que la partie de ton corps la plus développée c'est tes chevilles. Quels exercices tu fais pour les avoir aussi grosses ?

[Goku je t'aime]

J'aurais besoin de conseils à ce sujets, les miennes sont excrément fragiles.

[Tinky Dan Dan]

Gou Je t'aime : http://entrainement-sportif.fr/cheville-muscler.htm

Cela dit Antarka, je pense que la partie de ton corps la plus développée c'est tes chevilles. Quels exercices tu fais pour les avoir aussi grosses ?

https://www.youtube.com/watch?v=dn31sAkNjcw

[Antarka]

Je les trempe dans du sang de jeunes fans de Dora l Exploratrice tout les matins.

Les 360 pompes, c est 4 series de 30 pompes différentes, repeter 3 fois. Des series de 30. Ca me prend 10 à 15 minutes, me permet de me defrustrer de ma vie pourrave et abordable à 90% de l humanité si elle s entraînait... moins de 4 mois

Pas plus long qu une branlette et pas pire que de faire du rien sur le net pendant 2h. Et ça me deculpabilise un peu de tout ce que je peux faire inhaler à mes poumons. Que du benef, jusqu'à C3 que je tape un infarctus à 45 ans sans doute (l année prochaine j arrete la clope, promis, au moins 3 fois)