Comment augmenter le volume de ses muscles ?

[Seiwaza]

Ah non mais je n'ai pas insulté Cortex, en fait le mot ''grosse tapette'' est une réplique culte et l'intro de Jean Onche, donc du coup je l'ai employé.

[Denax]

Ahlàlà ce Cortex....je suppose que Jean Onche a jugé qu'il ne vaut même pas la peine qu'il lui réponde.

Je suppose que tu as vu la dernière chronique de Jean Onche, la 4ème, elle est bien dégueu celle-là.

Tu connais Zyzz,Marc Fitt,Jeff Seid, Lazar Angelov etc...? Tu fais de la muscu je suppose ?

Oui elle est sympa, après la meilleure c'est la 3 je trouve.
Oui je les connais, tous les mecs que tu cites sont dopés ou presque. Je fais de la muscu entre autres, ce n'est pas mon activité principale mais je regarde pas mal de vidéos et lit beaucoup sur ce sujet car les mecs qui font du bodybuilding s'intéressent de près à la physiologie donc ont en générales de bonnes connaissances à ce sujet (même si la muscu est un sujet où il y a beaucoup de débat et pas toujours de vérités ultimes).

[Seiwaza]

Effectivement la 3 est pas mal non plus, surtout le Nathan Mozango version mamadou à un moment ^^

Zyzz dopé effectivement, pareil pour Jeff et Lazar, mais pas Marc Fitt je pense, son physique est largement atteignable naturellement, le physique Lazar aussi mais ça va demander bien plus d'efforts et de temps.

Ah d'accord, tu t'entraînes au minimum combien de fois par semaine, et avec quel programme ? (full body, half body, split etc...)

[Denax]

Oui Marc Fitt c'est un physique atteignable natty sans trop de souci je pense. Mais bon après ça veut rien dire ya qu'à voir TiboChape.

J'essaie d'en faire 2 fois par semaines après je suis pas toujours hyper régulier. Là je me suis "conçu" un programme pour essayer d'en faire 3 voire 4 fois par semaines. Enfin je verrais bien si ça colle parce qu'après je fais d'autres choses à côté, la muscu c'est un complément pour moi, pas une activité à part entière.

[Seiwaza]

Ouais après chacun sa génétique.

C'est très régulier 3/4x par semaine, c'est pareil que ceux qui s'y consacrent totalement, ouais tu fais un autre sport à côté j'imagine, et la muscu est en complément ^^'

Je vais faire de la muscu et du cardio à la fois perso.

[Denax]

oui enfin 3-4x c'est à venir, jusqu'à présent c'était plutôt 2x.
il me semble avoir vu sur je sais plus quel topic que t'étais assez jeune. Si tu fais de la muscu, renseigne toi bien pour exécuter correctement les exercices, surtout si tu utilises des poids. On a vite fait de se blesser à ton âge.

[Seiwaza]

2x c'est déjà correct, surtout si tu es à fond sur le sport que tu pratiques à côté ^^

Ouais en effet j'ai 15 ans, effectivement actuellement je fais un peu de cardio au poids de corps et récemment j'me suis acheté deux halteres, un banc, et une barre de développé couché pour commencer a soulever des poids d'ici quelques temps, et effectivement tu as entièrement raison je me renseigne sur les erreurs à ne pas faire et comment bien réaliser les exos, l'importance de s'échauffer avant tout ça, tu fais quoi comme sport en dehors de la muscu au juste ?

Mon programme que je vais réaliser :

DEVELOPPE COUCHE / 3 SERIE DE 12 REPS
ROWING BARRE / 3 SERIE DE 12 REPS
SQUAT / 3 SERIE DE 12 REPS
EXTENSION DEBOUT / 3 SERIE DE 30 REPS
CLEAN AND PRESS / 3 SERIE DE 12 REPS
CURL BARRE / 3 SERIE DE 12 REPS
BARRE AU FRONT / 3 SERIE DE 15 REPS
CRUNCH / 3 SERIE DE 50 REPS

C'est un programme full body que je vais réaliser 3x par semaine, avec du cardio en supplément un jour sur deux.

[Denax]

Je vais souvent courir x)
Bon courage pour ton full body, si t'as jamais utilisé de poids vas-y progressivement pour bien assimiler les schémas des mouvements, surtout sur des exercices techniques comme le squat ou le clean, où tu peux te faire mal facilement si le mouvement est mal fait, et encore plus à 15 ans à mon avis.
A la rigueur si t'as qqun qui t'accompagne dans l'entrainement ça peut être pas mal, ne serait-ce que pour éviter de rester coincé sous la barre au DC mdr.

[Seiwaza]

Ah c'est bien ça courir, en plein air dans un parc...je faisais ça il y a quelques mois quand je voulais perdre du poids mais ça ne me correspondait pas trop, alors je me suis à faire du cardio, d'autant plus que ça ne muscle pas je pense.

Merci, ouais je vais y aller progressivement je vais pas commencer par soulever 100 kilos au DC lol, de toute façon j'ai que 26 kilos de poids + 20 kg avec la barre de DC, donc je ne peux que soulever 46 kilos au DC avec ce que j'ai, et je mets 8 kilos par haltères, mais j'ai pas besoin d'haltères dans mon full body.

donc par la suite je vais essayer d'acheter plus de poids progressivement et effectivement le squat est un exo polyarticulaires tout ça donc je dois faire gaffe t'as raison en essayant de bien le réaliser, ça serait balo d'avoir une tendinite ou quoi et d'arrêter pendant quelques mois.

Haha mdr malheureusement je m'entraîne dans ma chambre et je connais personne qui puisse faire de la muscu avec moi haha ^^

[ChrisToTheCrix]

Tiens, j'étais passé à côté de ce topic. Bizarre lol.

J'ai lu des choses intéressantes et d'autres qui m'ont fait beaucoup rire comme toujours quand ça pare de muscu, body et compagnie.

Souvent les mêmes "conneries" que j'entends à longueur de journée depuis que j'ai mis un pied dans le monde du body. Mais ça va, ça me fait rire maintenant, je n'y fais plus attention.

Bref si y a des gens intéressés, qui veulent en parler, avoir des conseils, en savoir plus sur ma façon de manger de m'entraîner etc... et bien c'est avec plaisir que j'up ce petit topic !

[Ginji]

Bah c'est bien gentil d'up le topic, mais ça serait bien d'entrer dans le vif du sujet, non ?
Par exemple, c'est quoi les bêtises que tu as lu sur le topic qui t'ont frisé les poils ? Ca peut aider les personnes à ne plus faire d'erreurs.
Idem, si tu as des conseils, tu peux les donner, il y aura toujours une personne intéressée je pense.

[ChrisToTheCrix]

Haha pas de souci Ginji.

Ce qui m'a frisé les poils comme tu dis, c'est surtout les clichés sur la muscu et tout ce qui va avec (alimentation etc...) mais j'ai vu que Piccolo a remis certaines choses en place.

J'ai lu que si tu augmentais trop le volume de tes muscles tu ne pouvais plus faire de mouvement genre te baisser correctement etc... lol. C'est sur que faire de la muscu, ça aide pas trop à bosser la souplesse. Mais rien n'empêche de la bosser à côté avec des exos de stretching. Pour ma part j'arrive encore à poser les paumes de main au sol jambes tendues. Et j'en connais qui pèsent 120 kilos et qui calent des grand écart facilement (je vous invite à regarder des posing de Kai Greene)
J'arrive aussi à me gratter le dos, et au pire un angle de mur ou un tronc d'arbre fait toujours l'affaire !

La perte de souplesse n'est pas liée qu'à la pratique de la musculation. Un type qui va rester le cul sur son canapé à manger des chips boire de la bière et regarder du foot à la télé sera incapable de se baisser pour porter un meuble au sol (je cite l'exemple que j'ai lu dans le topic)

Pour ce qui est de l'alimentation dans l'ensemble oui il faut manger des protéines. C'est ce dont le muscle a besoin pour se reconstruire. J'ai lu qu'il ne fallait pas manger beaucoup de pâtes et de salade car on allait moins vite grossir. Faux. Les pates sont des glucides (au même titre que le riz, pain complet etc). Ils sont la source même d'énergie pour notre corps. En phase de prise de masse ils sont essentiels à notre corps pour prendre du poids et ainsi augmenter sa masse musculaire.
Et ne pas oublier les lipides (les bons lipides : noix, amandes, huiles etc...) qui servent au bon déroulement des articulations et de l'organisme.

Après j'ai lu des trucs par rapport aux compléments alimentaires. Alors ce sont des COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES. Ceux qui les utilisent comme substitu des repas ont tout faux. Ils sont là pour faciliter l'alimentation. Pour faire des collations par exemple. Pour veux qui bossent et qui ne peuvent pas se faire 200gr de viande à 10h. Ou qui après l'entraînement n'arrivent pas à se taper 8 blancs d'oeuf ou de la volaille.
Quand j'entends que c'est mauvais pour la santé, j'ai envie de dire : FAUX. C'est l'usage que les gens en font qui est dangereux. Il faut boire beaucoup d'eau. Car c'est de la PROTÉINE. Donc c'est filtrer par les reins. Le fait de consommer beaucoup de protéines (mais que ce soit en poudre ou alimentaire), faut travailler beaucoup les reins. C'est pourquoi il est important de boire beaucoup d'eau pour aider les reins. Quand j'entends des gens dire : attention la protéine en poudre ça bousille les reins.
Je leur répond que c'est sur que si ils prennent 5 shaker par jour et qu'ils boivent 50cl d'eau dans la journée ça va pas le faire. Mais comme je l'ai dis c'est pas que les protéines en poudre qui provoque des problèmes de reins, mais la consommation de protéine en général (oeufs, poissons, volaille etc...)

Voilà en gros les trucs que j'ai lu et auxquels je voulais revenir dessus.
Après je ne parle pas de ce que j'entends tous les jours dans la vie. Genre les protéines en poudre c'est du dopage. LOL. Si c'était du dopage, on n'en trouverait pas dans les magasins spécialisés et encore moins à decathlon (au passage n'achetez jamais de protéine chez eux. Très mauvaise qualité, la composition est vraiment mauvaise). On vit dans un pays (la France) où tout est réglementé. Pour preuve, je connais des produits (compléments alimentaires) qui n'ont jamais vu le jour en France car leur composition en protéine (et autres) était beaucoup trop forte.
Alors dites vous que si c'était des produits dopants ce serait interdit (au même titre que les steroides)

Voilà merci de m'avoir lu ! Et si vous avez des questions n'hésitez pas.

[Piccolo Daimao]

Intéressant à lire !
C'est bien de parler des 3 grands groupes que sont les protéines, glucides et lipides. Les 3 sont indispensables, et beaucoup d'idées préconçues ou qu'on peut trouver sur des sites, visent à miser tout sur l'apport des protéines et à négliger les deux autres groupes, voire même à les diaboliser (coucou les lipides).

Le corps a besoin de chacune de ces propriétés. Ce sont les excès comme toujours, qui font que cela engendrera un malus.
Les glucides et lipides il faut connaitre leur rôle pour comprendre qu'on ne peut faire une croix dessus.

Si tu bouffes 300g de blanc de poulet, ou 300g de pâtes ou encore 300g de beurre, c'est sur que l'on a vite fait de dire que les 2 derniers plats vont faire grossir, mais c'est normal. C'est le dosage de chaque groupe le plus pertinent.
Donc oui aux glucides et lipides, à la condition de les doser intelligemment et ne pas les pointer du doigt comme responsable du gras qui s'installe sur notre corps

[ChrisToTheCrix]

Exact Piccolo, et surtout faire à attention à la source de glucides et de lipides. Car 300gr de pâtes, c'est bien. Mais 300gr de céréales style Kellogs (bourré de sucre) c'est pas pareil ^^

[Ginji]

C'est intéressant. Tu aurais des conseils pour les personnes qui voudraient s'y mettre ? Bon, sans parler d'haltérophilie, hein ? Mais juste un semblant de programme pour se muscler un peu, quoi.