L’hypophyse secrète de
l’hormone de croissance 90 minutes après l’endormissement.
Coupe ta nuit de sommeil en deux - en te réveillant quelques minutes pas plus - tu auras deux poussées d’hormone de croissance au lieu d’une.
De rien.
Rien qu’avec ça, tu vas booster ton amincissement, assuré en quelques mois ( si tu n’as pas de problèmes hormonaux ).
Avant le petit-déjeuner, part marcher trente minutes. J’ai bien dit marcher. Pas courir. Pas faire de l’exercice physique en extérieur. La raison ? Le sommeil c’est comme l’hibernation: un ours qui sort de l’hibernation à un organisme qui tourne au ralenti ( métabolisme ) et qui stocke immédiatement tout ce qu’il avale sous forme de réserves d’énergie ( graisses ).
Donc , dès le lever , tu dois faire faire comprendre à ton corps que le carburant que tu vas lui apporter ( petit-déjeuner) ne doit pas être stocker, ou le moins possible. Le fait de marcher dans le froid est un plus : la température
intérieure du corps augmente / chauffe davantage pour compenser la température extérieure. C’est un peu comme si tu provoquais une
légère fièvre : ton corps chauffes plus, donc tu brûles plus de calories au repos. 24 heures sur 24.
Bon, va pas te rendre malade non plus
Sinon, en plus tu peux réduire au maximum les sucres au petit-déjeuner. Remplace les au maximum par des protéines
non lactées : blanc d’œufs, jambons découennés dégraissé, ce genre de choses, les lentilles aussi ( à compléter avec du jambon pour que les chaînes d’acides aminés soient complètes).
Le midi mange normalement.
Le soir essaie, dans la mesure du possible, de faire un repas léger riche en protéines ( même exemples que celles que je cite pour le petit-déjeuner ) et, ci-possible, pas trop près du coucher ( une heure trente ou deux heures avant d’aller dormir minimum ).
Si tu peux, limites ,ou élimines carrément, le pain , les pâtes et le fromage. Ou alors prends en de temps en temps, à titre exceptionnel.
Jamais en même temps ( je veux dire pas de sandwich au fromage ou de pâtes à la carbonara ).
Évidemment, pas de chocolat. Pas de cacao. Pas de sucre de table. Ou de bonbons.
Ou de boissons sucrées. type sunny delight , ou je ne sais plus comment ça s’appelle.
Pour l’exercice physique, je rejoins Antarka. Fais du statique. Ou alors quelques ( modérées ) abdos ( relevé de jambes / genoux pliés )
juste avant tes trente minutes de marche matinale.
Tes abdominaux inférieures continueront de travailler pendant la marche, sans que ça ne t’aies demandé un effort titanesque au préalable. Et c’est l’exercice aérobie - ici la marche - qui fera circuler la graisse ventrale pas les efforts de musculation, contrairement à une idée répandue.
Voilà qui, j’espère, t’aidera.
Bon courage à toi.