Prendre des complements alimentaires peut parfois aider a prendre de la masse, mais y'a effectivement des précautions à prendre. Déja c'est inutile sans entrainement régulier voire intensif (pas faire 3 séries de 10 pompes chez soit quoi, mais plutôt du 30h d'entrainement rigoureux par semaine, au moins), vu que ces complements seront justement utilisés pour obtenir un gain de ressources utiles à un entrainement plus long/dur.
Ensuite par "régulier" j'entend "long" si on compte prendre du poids. Il est possible de prendre beaucoup de poids (même musculaire) en relativement peu de temps pour certaines personnes, mais prendre 20 kg de muscles en 1 an pour ensuite rester avachi les 20 années suivantes devant la télé, c'est le meilleur moyen de finir avec une bonne couche de gras a terme.
Et ensuite, ils peuvent effectivement etre risqués oui. Ils sont pas considerés comme dopants mais ont des effets similaires (mais plus faibles), y compris dans les effets secondaires (problèmes renaux, cardiaques etc). Au cas par cas bien sur, je dirais pas que la plupart des sportifs qui en prennent font des infarctus à 25 ans, mais c'est arrivé.
Sinon je vais faire un gros hors sujet, voire un contre-sujet, mais j'ai pas envie de créer un nouveau topic pour ça. Ce qui m'interesserait c'est plutôt :
Comment developper sa force sans trop augmenter le volume de ses muscles ?
Pourquoi : parce que je suis pas grand (1m63), que si mon poids peut sembler faible (60 kg) je me trouve déja assez taillé, et que si je prend trop de muscles, je pourrais devenir plus "carré" que je le voudrais.
Actuellement, j'ai un pote entraineur perso motivé qui me fait profiter de son équipement, mais qui n'a pas trop sur répondre à la question plus haut (enfin y me dit d'augmenter les poids que je souleve, voire plus bas le point 3). Mais pour résumer ce que je fait actuellement (je m'excuse si les termes vous disent rien parfois, ce sont les mots de mon pote, je suis prêt à expliciter si jamais) :
1 : Courrir au moins 3 fois par semaine pour améliorer mon cardio (je suis très mauvais, incapable de courrir plus de 20 min sans devoir trainer des pieds tout le long, mais je fait deux fois 1800m en 10 min en gros (avec une pause de 10 min entre les deux ou je marche et m'étire).
2 : Pompes tout les jours, de 4 sortes différentes ("normales", "mains écartées", "mains collées" et "normales avec jambes surelevées". Des séries de 20 de chaque (4 x 20 donc) avec une pause de 1 min entre chaque série, et je recommence le tout 3 fois.
3 : Poussage de fonte 3 fois par semaine, je monte régulièrement les poids, donc je cite ce que j'ai fait la dernière fois :
a : Developpé couché : je fait 4 séries de 10, en mouvement partiel sinon ca me détruit les épaules (je descend la barre a 5 cm des tétons en gros), ma limite actuelle est a 62 kg.
b : traction (mains écartées a hauteur d'épaule avec paumes vers l'avant, donc pas pour le biceps) : 5 séries de 15 (un peu ruiné sur la fin)
c : Developpé nuque : 3 séries de 10, limite actuelle a 50 kg.
d : Rowing poulie basse : 3 séries de 10 à 55 kg
e : "machine a pecs" (on est assis sur le banc, dos bien calé, et on prend des poignées sur les cotés, avant bras bien parralleles, et on les ramene devant soit) : 3 séries de 20 a 30 kg
f : Barre EZ : 3 séries de 10, a 34 kg.
g : squat (flexions avec barre EZ derrière la nuque) : 3 séries de 10, a 34 kg.
4 : Baston
Bah on se frite quoi, enfin plutôt il joue totalement avec moi sans réellement me blesser ou me faire vraiment mal (parfois un ptit coup plus sec pour me faire refermer ma garde), avec un style un peu batard (il a fait du Krav Maga, de la boxe thai et du Ju-jitsu, et il catégorise pas tout ce qu'il dit) mais foutrement efficace contre moi qui finalement n'arrive pas à grand chose.
Et un peu de sac de frappe aussi.
Bref, ca fait 3 mois et quelques que je me suis remis a la muscu (vive le chomage) après quelques années ou j'ai eu une hygiène de vie un peu merdique, je sais pas si ces chiffres représentent de gros poids mais je suis content de ma progression (je dirais pas ce que je poussais y'a 2 mois :p), mais comment prendre de la force sans trop trop developper ma masse musculaire ?
Mon pote m'exorte a augmenter plus vite les poids que je souleve, alors que je modere un peu ses ardeurs (parce que j'en chie déja parfois, et que j'ai peur de me blesser), il aimerait me voir à terme porter le double de mon poids en developpé couché par exemple (je dis argh, ca me semble énorme et même pas envie d'aller jusque la). Pour ma part je vise pas la performance absolu non plus, et je sais que j'aurais pas cette régularité sportive tout le temps en plus, je veux juste améliorer ma forme et ma force a la base.
On m'a dit aussi de faire les exercices avec moins de poids, mais beaucoup plus lentement (vitesse divisée par 5 ou 10), mon pote est donc pas d'accord (lui veut juste augmenter les poids, salopard de mili).
Dans ce que j'ai dit de mon programme, y'a t'il des choses à rectifier/enlever/ajouter pour accroitre la force et le cardio sans prendre trop de masse ? J'compte rajouter la piscine au programme bientôt.